Nordic - Walking im HCH

 

Nordic-Walking

Nordic Walking ist unabhängig vom Alter, Geschlecht oder Kondition für jeden geeignet. Es ist eine ideale Ausdauersportart und stärkt Herz-, Kreislauf- sowie das Atemsystem.

 

Nordic Walking im Walking- und Lauftreff des Hobby Club Haiterbach

 

Wir treffen uns jeden Mittwoch um 19:00 Uhr in Oberschwandorf beim Sportplatz und freuen uns immer über neue Teilnehmer die bei uns mitmachen, oder nach längerer Pause wieder einsteigen möchten.

 

Meldet euch direkt vor Beginn, wir betreuen Anfänger gerne und helfen bei der Eingruppierung in die bestehenden Gruppen.

 

Reiner Reisbeck

HCH-Freizeitabteilung

 

 

 

Und wie funktioniert Nordic - Walking?

Langsam und behutsam beginnen

Obwohl Nordic Walking im Normalfall keine hohe Belastung für die Gelenke oder das Herz-Kreislaufsystem darstellt,
gilt auch hier die Regel, sich langsam und behutsam an das Training heranzutasten.
Geben Sie ihrem Körper die Chance, sich an die körperliche Bewegung anzupassen. Er wird es ihnen danken.

Technikschulung

Nordic Walking ist keine hochkomplexe Bewegungsform, es steckt jedoch mehr dahinter, als es auf den ersten Blick erscheint. Zwischen spazieren mit Stöcken und einer richtigen dynamischen Nordic Walking Technik ist ein gewaltiger Unter­schied. Daher  empfiehlt sich, eine richtige Grundtechnik kennen zu lernen, denn ein falsches automatisiertes Bewegungs­muster ist nur sehr schwer umzulernen.
Wenden sie sich daher an einen der HCH-Instructors (Brigitte oder Hugo), die Ihnen gern die Grundtechnik erlernen.
Erstens lernen sie das Nordic Walking dadurch viel schneller und zweitens macht es in den HCH Nordic-Walkinggruppen auch viel mehr Spaß.


Warm up & Cool down

Bei längeren oder intensiven Einheiten soll der Körper auf die kommende Beanspruchung vorbereitet werden.
Durch das Warm up sollen die Gelenke und Muskeln beweglicher gemacht werden, damit sich die Verletzungsgefahr
minimiert und die Technikausführung eine bessere ist. Für die Aufwärmübungen genügt ein Zeitrahmen von 5 bis 10 Minuten. Nach dem Nordic Walking haben cool down Übungen den Sinn, die Muskulatur zu erholen und zu entspannen. Verzichten Sie darauf, so können Muskelverhärtungen oder Verletzungen die Folge sein.

Schau auf`s Herz

Um die Intensität während des Nordic Walking richtig zu steuern, achten Sie auf Ihre Herzfrequenz.
Genauso wie Sie bei ihrem Auto die Geschwindigkeit nur dann abschätzen können, wenn sie ab und zu
auf den Tachometer Ihres Wagens achten, wissen Sie Ihre Belastung erst, wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen.
Die einfachste Möglichkeit ist mittels Herzfrequenzmessgeräten, die Ihnen die aktuelle Herzfrequenz
beziehungsweise die durchschnittliche Trainingsherzfreqenz zeigen.

Öffne die Augen und Ohren

Mit Nordic-Walking befinden Sie sich nicht in einem Studio, sondern draußen in der Natur. Das gibt Ihnen die Chance, offenen Auges ihre nähere Umgebung und die Naturlandschaften zu erleben. Allzu oft hetzen wir sportlich durch die Natur, ohne deren Schönheiten bewusst aufzunehmen. Im Urlaub bietet ihnen Nordic-Walking die Gelegenheit, auf gesunde Art und Weise neue Landschaften zu erkunden und Fauna und Flora kennen zu lernen.